最近白髪が気になってきたので何か対策はないかと調べたところ聞いたことのない運動を発見しました。
その名も「チベット体操」です。
見た目が10~20歳も若返る人もいるようで気になったので調べてみました。
チベット体操とは
はるか昔チベットの僧侶たちは瞑想の前に心と体を浄化するために5つの儀式を行っていました。
それが原点となっていて現代風にアレンジしたものです。
5つのポーズがあるヨガに似た体操です。
チベット体操の人気の理由
簡単で続けやすい
ポーズが5つのみで覚えやすく短時間でできるので3日坊主の人でも続けられると評判です。
体が硬くてもできる
ヨガのように複雑なポーズがないので体が硬くても大丈夫です。
効果が出るのが早い
早い人では1~2週間で効果を感じられる人もいるそうです。
有名人も実践している
美輪明宏さん・研ナオコさん・伊達公子さん・坂本龍一さん・高嶋政宏さん・長谷川博己さんなどが実践しています。
チベット体操の注意事項
朝、食事の前に行う
朝のほうが集中してできるので起きてから10時くらいまでの間に行うのがベストです。
朝に行うのが難しければ他の時間帯でも大丈夫ですが食後2時間は空けてください。
毎日同じ時間に行うのがポイントです。
呼吸を意識する
ポーズに合わせてゆっくり静かに腹式呼吸をします。
回数を増やしていく
3回から始めて1週間ごとに5回・7回・9回と奇数になるように増やしていきます。
10週で21回まで増やすのが目標です。
体に負担がかからないように徐々に増やしていくのがポイントです。
毎日続ける
時間がない時は回数が少なくてもいいので毎日コツコツと続けることが大事です。
体操をやらないほうがいい人
妊娠中と満腹時は避けます。
体調が悪い時は無理をしないようにしましょう。
好転反応が出る
人によっては眠気・だるさ・便秘・下痢・肌荒れ・発熱などが起こる場合もあります。
チベット体操の効果
いろいろな口コミがあったのでまとめてみました。
- リラックスできる
- 気分がスッキリする
- やる気が出る
- 記憶力が良くなる
- 直感がさえる
- インナーマッスルが鍛えられる
- ダイエットに成功した
- 肩こり・腰痛が改善した
- 免疫力がアップする
- 疲れにくくなる
- 新陳代謝がアップする
- 冷え性が改善した
- 生理痛が改善した
- 肌ツヤが良くなる
- 内臓が元気になる
- 食べ物の好みが変わる
- 花粉症・蓄膿症・アレルギー性鼻炎が改善した
- 白髪が減った
- 視力が回復した
- 不妊症を克服して妊娠した
- モテるようになった
- 若返りすぎて友達に気づいてもらえなかった
チベット体操のやり方
こちらの動画がわかりやすいので参考にしてみてください。
音が出るので注意して見てください。
おすすめの本
奇跡のチベット体操詳解 5つのポーズで若返る
ポーズの説明が一つずつ細かく写真で載っていて、とてもわかりやすかったです。
呼吸の仕方やポーズの意味もわかって参考になりました。
毎日続けるとポーズも覚えて何も見ないでスムーズにできるようになるそうです。
少しずつでも続けてイキイキとした毎日を過ごしたいです。
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